Le tabac est un produit manufacturé élaboré à partir de feuilles séchées de plantes de tabac commun (Nicotiana tabacum), une espèce originaire d'Amérique centrale appartenant au genre botanique Nicotiana (famille : Solanaceae).
L'usage du tabac s'est largement répandu dans le monde entier à la suite de la découverte de l'Amérique. Sa commercialisation est souvent un monopole d'État et sa vente généralement soumise à de lourdes taxes.
Les 10 règles pour arrêter de fumer
1. Fixez une date d'arrêt et respectez-la.
2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.
5. Utilisez des substituts nicotiniques, du Ziban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.
8. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.
9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d'attendre que ça passe.
10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps
Il ne peut y avoir de liberté contre la vérité …
Un fumeur, est rarement un malade,(1) mais ce qui est certain, c'est qu'en continuant à fumer nous allons dans un cul-de-sac … Un fumeur est victime d'un produit extrêmement accrocheur dont il va falloir tout apprendre (comment agit-il ? - Analyser la relation ambiguë et contradictoire que nous entretenons avec la cigarette) pour s'en débarrasser définitivement, ensuite, il faut s'organiser et apprendre à vivre sans cigarette, mais il va falloir aussi examiner en détail les dangers liés à l'arrêt du tabac (Ce qui est un comble ! ).
Pour toutes ces raisons, arrêter de fumer définitivement, ça s'apprend et nécessite un suivi strict et rigoureux.
Si vous remplacez la cigarette par un substitut nicotinique, un médicament (antidépresseur ou autres), ces traitements peuvent marcher dans certains cas pour "ne pas fumer "… mais pour "arrêter de définitivement, pensez-vous fumer " que cela soit suffisant ?
L'usage du tabac s'est largement répandu dans le monde entier à la suite de la découverte de l'Amérique. Sa commercialisation est souvent un monopole d'État et sa vente généralement soumise à de lourdes taxes.
Les 10 règles pour arrêter de fumer
1. Fixez une date d'arrêt et respectez-la.
2. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
3. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
4. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.
5. Utilisez des substituts nicotiniques, du Ziban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
6. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
7. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.
8. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.
9. Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d'attendre que ça passe.
10. Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps
Il ne peut y avoir de liberté contre la vérité …
Un fumeur, est rarement un malade,(1) mais ce qui est certain, c'est qu'en continuant à fumer nous allons dans un cul-de-sac … Un fumeur est victime d'un produit extrêmement accrocheur dont il va falloir tout apprendre (comment agit-il ? - Analyser la relation ambiguë et contradictoire que nous entretenons avec la cigarette) pour s'en débarrasser définitivement, ensuite, il faut s'organiser et apprendre à vivre sans cigarette, mais il va falloir aussi examiner en détail les dangers liés à l'arrêt du tabac (Ce qui est un comble ! ).
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